こんにちは(*^-^*)
GWが明けましたが、お休みボケをしてないですか？
まずはしっかり睡眠をとって体の状態を整えましょう！
前回、老化の原因は活性酸素だとお伝えしました。
活性酸素を防ぐことができたら、防ぎたいですよね！？
私達の体には、体を酸化しないように抑制する『抗酸化作用』があります。
活性酸素の除去や生産の抑制、活性酸素によりダメージを受けた箇所の修復などをサポートしてくれますが、加齢とともに低下していってしまいます(;´Д｀)
加齢とともに老化をしてしまうのは仕方がないことですが、
このまま急加速で老化を進めるか、それともゆっくり老化を進めるかどっちがいいですか？
老化を少しでも防ぐために、抗酸化物質を増やすことが必要です！
★カロテノイド・・・オレンジ、パプリカ、トマト、ホウレンソウ、みかんなどの濃い色の野菜、フルーツ、わかめ、エビ、カニ、いくら、卵黄。特に赤いパプリカが抗酸化力が強いのでおススメ！油を使った調理が体内に吸収しやすい
★ポリフェノール類・・・赤ワイン、ブルーベリー、紫芋、プルーン、リンゴ、コーヒー、ゴマ、そば、大豆、緑茶、紅茶。数時間しか持続しないため、こまめに摂取がよい
★ミネラル類・・・海藻類（わかめ、のり、昆布）、魚介類（桜エビ、うるめイワシなど）、納豆
水に溶けやすいので、茹でるより蒸すのがおススメ。
★ビタミンC・・・緑黄色野菜（パプリカ、パセリ、ブロッコリー、青菜類）、フルーツ（キウイ、イチゴ、柑橘類）。生で食べるのがおススメ。
★ビタミンE・・・植物油（ひまわり油、ヤシ油、紅花油など）、種実類（ごま、アーモンド、ピーナッツなど）
緑黄色野菜を炒めて食べると、他のビタミンも同時にとれるのでおススメ。
★ビタミンA・・・緑黄色野菜（ホウレンソウ、人参、カボチャ、ピーマン）、豚、鶏のレバー、ウナギ、バター、鶏卵。
【抗酸化物質の効果】
＊がんの抑制
＊動脈硬化予防
＊アンチエイジング対策
抗酸化物質を摂り入れて、老化予防、疾病予防しましょう(^^♪
