ホルモンバランスを整える＃自律神経リンパマッサージ

皆様こんにちは♪

本日は年齢を重ねるごとに気になってくる【女性ホルモン】
美意識高い皆様はすでにご存知かと思いますが改めて♪


～女性ホルモンとは～
・卵巣から分泌されるホルモン
・エストロゲン と プロゲステロン の2種類


～エストロゲン～
・女性らしさに関わる卵胞ホルモン
・肌や髪の潤いを守り女性特有の丸みを帯びたカラダをつくる

女性のカラダ全体の健康を支える役割を果たし脳や自律神経にも働きかけるため、女性の心身に大きく影響するのが特徴です。


～プロゲステロン～
・妊娠をつかさどる黄体ホルモン
・受精卵の着床のため子宮内膜を整えたり基礎体温を上昇させたりする
・体内に水分を保つ

生理前、体に変化が現れるのはプロゲステロンの働きと言われています。

イライラ・やる気でない・落ち込み・不安感etc.
女性特有の「ゆらぎ」ホルモンバランスの乱れが起こり疲れやストレスが溜まりがちです。

そんな中、少しでもリズムを整えて上手に付き合いながら過ごしていきたいですよね♪


～女性ホルモンを整える123～

1. バランスの良い食事 

肉や魚、大豆のたんぱく質、野菜、炭水化物、良質な油をバランスよく摂ること。
特に食物繊維や発酵食品などを多く摂取し腸内環境を整えていきましょう♪


2. 良質な睡眠  

睡眠不足になると自律神経のバランスも乱れ女性ホルモンにも悪い影響を与えます。
寝る2時間前にはゆったりとお風呂に浸かり身体をリラックス。
リラックスモードに切り替えれない方はアロマをスイッチがわりに活用するのもオススメです♪
朝のアロマ ( 柑橘系 レモン・オレンジetc. シャキッとする香り )
夜のアロマ ( フローラル系 ラベンダー・ゼラニウムetc. 柔らかな香り )


3. 体を積極的に動かす

簡単なストレッチでも深く呼吸することで体の緊張が和らぎ血行が良くなります。
特に長時間同じ姿勢が続く時こそムダに動いていきましょう！！

ジムに通わなくてもながら運動でOK♪♪

・座る時は骨盤立ててからの下腹引き上げ！！
・呼吸吐く時は肋骨締める！！
・リンパ流す膝裏＆鼠径部＆耳下＆鎖骨さすさす♪
・内転筋意識のつま先立ち&歩き！！
・ゴミを拾う時はもちろん半月のポーズ♪♪

ココロもカラダも心地よく過ごしていきましょう♪♪