女性ホルモンは卵巣から分泌されるホルモンで、エストロゲンとプロゲステロンの2種類があります。
女性らしさに関わる卵胞ホルモンのエストロゲン→肌や髪の潤いを守ったり、女性特有の丸みを帯びたカラダをつくったり、女性のカラダ全体の健康を支える役割を果たします。また、脳や自律神経にも働きかけるため女性の心身に大きく影響するのが特徴です。
妊娠をつかさどる黄体ホルモンのプロゲステロン→受精卵の着床のために子宮内膜を整えたり、基礎体温を上昇させたりする働きがあるなど、妊娠維持に活躍します。体内に水分を保つ作用もあり、生理前に体に変化が現れるのは、プロゲステロンの働きと言われています。
２つの女性ホルモンの中で、特に“女性らしさ”に関連するのが「エストロゲン」。
女性が一生のうちに分泌する女性ホルモンの量は、ティースプーン1杯ほどと言われています。
そのわずかな量に、女性の美と健康が関与しているのです！女性ホルモンを味方につけて肌のリズムを整えましょう。
そして女性ホルモンを増やすことはできません。なぜなら、その分泌量は年齢と共に大きく変化し、そのピークは20代後半から30代前半。30代後半になるとその分泌量は徐々に低下をはじめ、その後は減少を続けるのみ。卵巣の中の卵胞が減り、特に閉経前後の45～55歳には激減していきます(>_<)
イライラ・不安感・急な汗 など、女性特有の「ゆらぎ」が起こるのはこの頃です。
この年代は生活環境的にも家庭や仕事で、疲れやストレスがたまりやすく、若い頃のようにムリが効きにくくなるためホルモンバランスが乱れがちです。
女性ホルモンをコントロールする方法
＊バランスの良い食事 →女性ホルモンを増やすような特別な食事は存在しませんが、肉や魚、大豆のたんぱく質、野菜、炭水化物、少量で良質な油をバランスよく摂ること。特に食物繊維などを多く摂取して腸内環境を整えるこ。
＊良質な睡眠 →睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れ女性ホルモンにも悪い影響が！
＊体を積極的に動かす →血行と代謝を良くすることで、女性ホルモンにも良い影響を与えることができます。とくにヨガやストレッチは、ゆっくりカラダを動かせる上、深く呼吸をすることで体の緊張が和らぐため効率的。デスクワークの方は特にこの血行と代謝が悪くなりがちなので、1時間に1回は立ち上がって背伸びするのがオススメです！
