お肌の乾燥には＃自律神経リンパマッサージ

こんにちは。
年々肌の乾燥が気になるようになってきましたスタッフＴです。

乾燥肌の対策にはローションやクリームで保湿するだけではなく、
食事から栄養を摂って体の内側から潤すのがおすすめです！

【乾燥肌ってどんな状態？】
空気の乾燥や寝不足、血行不良など様々な要因から、
■肌表面の水分量・皮脂量が減少
↓
■ターンオーバー(肌の新陳代謝のこと)が乱れる
↓
■皮膚のバリア機能が低下
↓
■乾燥やトラブルが起こる

特に冬など寒くなると血管が収縮し血行不良になりやすいため、
乾燥も起こりやすくなりますが、夏の季節も冷房で乾燥しやすくなります(>_<)

【乾燥肌対策に必要な栄養と食材】
◆タンパク質・・・肌の細胞の原料！
→お肉、お魚、たまご、大豆製品
◆ビタミン・・・正常なターンオーバーに不可欠！
ビタミンA：肌や粘膜に潤いを与える→人参、ほうれん草、レバー
ビタミンB群：肌荒れを防ぐ→豚肉、納豆、マグロ、アサリ、牡蠣
ビタミンC：肌をダメージから守る→苺、キウイ、柑橘類、ブロッコリー
ビタミンE：血行促進、バリア機能保持→豆乳、アボカド、アーモンド
◆亜鉛・・・健康な肌、髪、爪をつくる！
→牛肉、卵黄、チーズ、牡蠣
◆必須脂肪酸・・・潤いの源、皮脂の材料！
→さばやイワシなど青魚、非加熱のアマニ油やえごま油


自炊が難しい場合や、冷凍食品やコンビニご飯の場合でも
たとえばゆで卵or半熟卵をプラスする、
サラダチキンや豆乳をプラスする、
調理不要で美味しいサバ缶を常備しておく、
などのひと工夫がおすすめ＼(^o^)／

おいしくお肌の潤いを守りましょう～。