お肌の乾燥には

こんにちは!
年々肌の乾燥が気になるようになってきましたスタッフTです🍂

乾燥肌の対策にはローションやクリームで保湿するだけではなく、
食事から摂る栄養で体の内側から潤すのがおすすめです🐬✨

【乾燥肌ってどんな状態?】

空気の乾燥や寝不足、血行不良など様々な要因から

肌表面の水分量・皮脂量が減少

ターンオーバー(肌の新陳代謝のこと)が乱れる

皮膚のバリア機能が低下

乾燥やトラブルが起こる⚡

特に冬など寒くなると血管が収縮し血行不良になりやすいため、
肌の乾燥にもつながりやすくなります🚨⛄

【乾燥肌対策に必要な栄養と食材】

💖タンパク質・・・肌の細胞の原料!
→お肉🍖、お魚、たまご、大豆製品

💖ビタミン・・・正常なターンオーバーに不可欠!
・ビタミンA:肌や粘膜に潤いを与える→人参、ほうれん草、レバー
・ビタミンB群:肌荒れを防ぐ→豚肉🐖、納豆、マグロ、アサリ、牡蠣
・ビタミンC:肌をダメージから守る→苺、キウイ、柑橘類、ブロッコリー🥦
・ビタミンE:血行促進、バリア機能保持→豆乳、アボカド、アーモンド

💖亜鉛・・・健康な肌、髪、爪をつくる!
→牛肉、卵黄🐣、チーズ、牡蠣

💖必須脂肪酸・・・潤いの源、皮脂の材料!
→さばやイワシなど青魚🐟非加熱でアマニ油やえごま油

自炊が難しい場合や、冷凍食品やコンビニご飯の場合でも
ひと工夫加えれば大丈夫です👌🌈

たとえばゆで卵or半熟卵をプラスする、
サラダチキンや豆乳をプラスする、
調理不要で美味しいサバ缶を常備しておく、
などができます🙋

わたしもついに自宅に加湿器を置こうか真剣に検討中です。

家電は極力増やしたくないこだわり(?)がありましたが、最近はスマートでおしゃれな加湿器もたくさんあるのを知り、ぷるぷるお肌を手に入れるため迎え入れようと思っています。

そして今日の夕飯は、潤いお肌のための食材たっぷり
マグロアボカド丼たまご乗せ(ご飯すくなめ)です👏👏👏

おいしく、お肌の潤いを守りましょう~🐸🌈

2022年1月
« 12月    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031