こんにちは！
リキュアの堀です♪
もう５月も後半に入り、暑い日が増えてきましたね！
先日ふと気づいてしまったのですが、
・・・・・ん？ 前よりおなか出てる気がする・・・・(；ﾟДﾟ)！！！！
長引く自粛生活で、同じような方もいらっしゃるのでは？
そこで今日は ぽっこりお腹 についてお話ししたいと思います！
ぽっこりお腹の原因とは何でしょうか？
筋肉不足
お腹まわりの筋肉はコルセットのような役割を果たすため、筋肉が少ないと内臓を支えきれなくなります
骨盤の歪み
骨盤が歪んでしまっていると、内臓の位置が下がり、ぽっこりお腹の原因になります
便秘
腸内環境が悪く、お通じがよくないとぽっこりお腹の原因になります
むくみ
冷えなどからくるむくみによって、お腹まわりがぽっちゃりしてしまう事があります
脂肪
食べ過ぎや運動不足などからくる脂肪
これらの原因が複合的に関わり合って、ぽっこりお腹を引き起こしています。
あなたのお腹のお肉は手でつまめますか？
指ではなく手のひら全体でお肉をつまんだとき、多くつまめるなら皮下脂肪の可能性が、
逆にほとんどつまめる厚みがなければ内臓脂肪の可能性が高いです。
皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪、
内臓脂肪は内臓の周りなど腹腔内につく脂肪を言います。
この２種類の脂肪、 運動をしてまず燃焼されるのは内蔵脂肪 で、
皮下脂肪は最後に燃焼される のだそうです。
腹筋を鍛えることは、コルセットとしての役割を高め効果的ですが、
皮下脂肪の場合は、腹筋の上に乗っかっているものなので、あまり意味はありません。
脂肪燃焼には 有酸素運動 がおすすめです。
これは内臓脂肪にも皮下脂肪にも効果的です。
また、太りにくい土台をつくるには、おしりや太ももなどの大きな筋肉を鍛えるのがおすすめです。
基礎代謝を上げることで、普段からエネルギーを消費しやすい体を目指せます。
この時期におすすめな有酸素運動
・縄跳び
・フラフープ
・ヨガ
・ドローイング（インナーマッスルを鍛える呼吸法）
ジョギングやウォーキング、水中歩行などももちろんOKです！
筋力をUPさせるためにおすすめなトレーニング
・スクワット
・プランク（下向きになり肘とつま先で体を支え、体を真っ直ぐにキープする）
・レッグレイズ（仰向けになり両足をそろえて床につかないようにゆっくりと上げ下げする）
お家で簡単にできるものばかりです！
※筋トレの後は必ずストレッチをするようにしてくださいね！コリの原因になってしまいます！
また、ダイエットのために朝食を抜いたり、炭水化物を一切取らないのも
代謝を下げてしまうため、結果的に痩せにくい体を作ってしまうんだそうです。
「規則正しく・バランスよく」が大切なのですね (o^―^o)
最近はストレッチやトレーニングが、YouTubeを見ながら一緒にできてしまって、
とても便利ですよね♪
お家時間が長い今だからこそ、素敵なボディラインを作るチャンスかもしれませんね！
私も頑張ります(`･ω･´)9
全部やってみたけど全然痩せないよ！！という方はリキュアまで♬
神経レベルから全力でサポートさせていただきます！！
